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燕教授营养师推荐的1500千卡减脂餐,手把手教你如何控制饮食,健康享瘦

常说减脂就要减少热量的摄入,很多人往往只看到减少热量的摄入就可以达到减脂的目的,于是就采用长期节食的方法进行减少热量的摄入。

然而他们却忽略了一个前提,减少热量的摄入是要在不危害身体健康的前提下进行控制的,也就是热量要在满足基础代谢的前提下进行减少,采用节食的方法就算瘦下来,也不是健康瘦,而且一旦恢复正常饮食,复胖是必然的。

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一般来说,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

如果你想减脂,燕教授营养师建议在现有能量摄入基础上减少300~500千卡即可。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》的推荐是女性的热量为1200-1500千卡/天,男性1000-1800千卡/天,或在现有能量摄入基础上减少500-750千卡。

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但是也会要很多人想快速的有减脂效果,于是就把自己一天的热量控制在800-1200千卡/天,燕教授营养师告诉大家,这属于低能量膳食,虽然可以有效降低体重和体脂,但是易出现营养代谢问题,最好是专业的在营养师或者医生指导和监护下进行。

其实根据燕教授营养师多年来的减脂经验,男性减脂的时候,每天热量控制在1700千卡,女性控制在1500千卡比较好,因为易坚持,且减脂是一个长期的过程,至少坚持两三个月才有效果,身体才能养成新的规律,不容易反弹复胖。

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接下来给大家分享1500千卡减肥食谱,有需要的可以参考一下:

早餐:主食+蔬菜+蛋白质+油脂

例如:2片全麦面包+144g圣女果+1个鸡蛋+160ml低脂牛奶/135ml无糖酸奶

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午餐:主食+蔬菜+蛋白质+油脂

例如:200g玉米+200g芥蓝+100g鸡胸肉+10g油(橄榄油)

 

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加餐:水果+蛋白质

例如:无糖酸奶+150g桃子或者一杯纯正的黑咖啡(mct咖啡也可)

 

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晚餐:主食+蔬菜+蛋白质+油脂

例如:130g紫米饭+100g豆皮+5g油+200g瓠子

 

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以上就是燕教授给大家分享的1500千卡的健康减脂餐,仅供参考。每个人的食量不同,你未必适合1500千卡的餐,最好是根据自身情况进行制定适合自己的减脂餐。

在做减脂餐的时候一定要遵守几个饮食搭配原则:

1、每餐饭都要有主食、蔬菜和蛋白质。可以吃燕教授多口味简餐,其不仅口味丰富,还富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,并且热量低,每袋简餐的热量在100千卡左右,配合每餐的肉、菜来吃,既能保证人体整体的热量摄入,还能营养均衡不挨饿。

2、主食、蔬菜和蛋白比例要合适,主食可以少一点,蔬菜和蛋白质的比例可为2:1。

3、饮食清淡,少油少盐。

4、多喝水,在饭前可喝一杯水,增强饱腹感,减少热量摄入,每天饮食量建议为2L。

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