发布时间:1612504818
没时间健身也能瘦出好身材,4个健康指标+10个伸展动作要悉知

随着生活水平的不断提高,人们的压力也越来越大,导致很多人的体质越来越差,赘肉越来越多,虽然有心减脂,但是没时间,于是减脂事业一直提不上日程。但是也会有一些人为了追求“好女不过百”,自己根本就不肥胖,也会跟风去减脂,最后导致自己的健康出现问题,这都是不可逆转的。



燕教授营养师告诉大家,想要要减脂瘦身,先要了解自己是否属于肥胖,这样才能快速减脂,那么这4个健康指标你一定要了解:


1、体重指数(BMI)


BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。


计算方法:BMI=体重(kg)/身高²(米²)


达标值(成人标准)


正常体重:18.5~23.9;超重:24.0~27.9;肥胖:≥28;体重过低:<18.5。

2、腰围


指的是腰部周径的长度,腰围过大会增加患癌风险。


测量方法:身体直立,两臂膀自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,批次水平燕肚脐上缘和肋骨以下部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。


达标值:男性<85厘米;女性<80厘米。


3、腰臀比


腰臀比是判断腹部型肥胖的一个重要指标


测量方法:测出腰围后,再测量臀部最宽的位置,得出来的臀部数据再除以腰围的数据就可以得出腰臀比。


计算方法:腰臀比=腰围/臀围


达标值:男性<0.9;女性<0.8。

4、肺活量


肺活量能说明肺部吸入呼出空气的最大能力有多少,可以反映人体的发育水平。


达标值:一般成年人肺活量为3500毫升,女性为2500毫升。


大家可以通过以上方法,测量自己是否健康还是属于肥胖类型,如果是肥胖,那就赶紧把减脂日程安排上,毕竟肥胖很容易增加患糖尿病、脂肪肝、心血管疾病的概率,同时肥胖还会影响个人形象。



虽然知道肥胖的危害很大,但是也有很多人有心减脂,却没时间,所以导致减脂一直安排不上,收藏夹里的减脂教程都吃灰了,都没有时间打开看看,执行一下。


所以燕教授给大家分享10个伸展动作帮助你促进脂肪燃烧,健康瘦身,没时间也能健身哦!


一、做饭时


二、洗漱时




三、晒衣服时



四、打扫房间时



五、工作时



6、读书看报时



以上这10个动作是不是很简单,既不会耽误工作,也能进行健身锻炼,长期坚持,不仅可以增强体质,还能减脂瘦身。


为了自己的身体健康,加强体力活动和锻炼是非常有必要的,最好是有氧运动和力量训练相结合,有氧运动如:慢跑、快步走、骑车、爬山、跳舞。游泳等。如果平时没有专门的时间安排运动,可以改变一下生活习惯,如短途出行可以骑自行车,或者提前一两个站下车,走路步行等。力量训练推荐:俯卧撑、高抬腿、平板支撑、仰卧起坐等,这些动作要循环渐进。


燕教授营养师建议在运动前一个小时或者半个小时喝一杯燕教授轻燃MCT,可以促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,使你减肥事业事半功倍。



当然了,减脂的时候在进行运动的时候,也要合理安排饮食,避免吃油腻的食物和过多的零食,少吃油炸食品,少吃盐;尽量减少点心和加餐,饮食七分饱即可。


综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!