发布时间:1612495041
减脂期间如何吃放纵餐还不胖?燕教授表示只需注意这5点即可

减肥最困难的就是要控制饮食,吃任何东西的时候都要考虑一下其的热量是多少,会不会超出自己所需要的热量,这就导致很多想吃的食物都不能吃,而且还吃得不开心。


燕教授营养师告诉大家,减脂期间也是可以放纵吃的,但是只能偶尔放纵一下,吃一顿“放纵餐”也就是“欺骗餐”。毕竟减肥需要动力,偶尔奖励一下自己吃一顿“欺骗餐”也是可行的,但是吃“欺骗餐”的时候要注意几点:



1、“欺骗餐”≠“放纵日”


“欺骗餐”只是偶尔的放纵吃一顿,而不是一整天都可以放纵不节制的胡吃海喝,一发不可收拾,从此回归到炸鸡、汉堡的快乐肥宅中……



燕教授营养师建议“欺骗餐”尽量选择高蛋白、高碳水的营养食物,吃完“欺骗餐”之后,下一顿要恢复到原来的健康饮食中。


2、“欺骗餐”不要太频繁


虽然减脂控制饮食很痛苦,嘴也很馋,能吃“欺骗餐”,但是也不能天天都安排“欺骗餐”,这不仅对减脂不利,可能还会导致你减脂事业功亏一篑,甚至复胖。


所以“欺骗餐”不要太频繁,一定要在自己实在无法忍受的情况下,才能考虑食用,而且要自己给自己要求,一周最多不能超过一顿。



3、“欺骗餐”要适量


“欺骗餐”只是给你解一下馋,能让你吃自己喜欢的东西,缓解一下减脂压力,并不是能让你胡吃海喝的“免膘金牌”。


“欺骗餐”也要适量,控制好热量,燕教授营养师建议进食的时候,可以先汤后食物,先蔬菜后碳水,这样既能满足口腹之欲,还能减少热量的摄入。



4、“欺骗餐”最好在高强度的训练之后进行


最好把欺骗餐放在高强度的训练之后,因为在进行高强度训练之后,身体的热量已经消耗得差不多了,把“欺骗餐”安排在高强度的训练之后,就算吃很多,也不会导致热量超出很多。



5、“欺骗餐”也要注意营养均衡


虽然“欺骗餐”可以放纵自己想吃什么就吃什么,但是也要注意营养均衡,毕竟健康瘦不是靠节食或者单一的饮食实现的,要营养均衡。所以要把健康的饮食习惯融于生活中,每天补充足够的粗粮、蛋白质和膳食纤维,既营养又饱腹,基本上不会有对食物强烈的需求感。



春节临近,一家人团聚也难免要吃吃喝喝,但别把假期的每一餐都吃成欺骗餐哦!想要吃“欺骗餐”时,可以把前一餐的热量减少,可以吃燕教授多口味简餐其不仅富含碳水化合物,还含有蛋白质、维生素和矿物质,并且热量低,每袋简餐的热量在100千卡左右,配合每餐的肉、菜来吃,既能保证人体整体的热量摄入,还能营养均衡不挨饿。



也可以在吃欺骗餐之前嚼2颗燕教授预热丸,主要成分有山梨糖醇、脱脂奶粉、栗子粉、白芸豆提取物等,是一款可以轻松咀嚼食用的餐前产品,吃了过后具有控制饮食的作用,会让一个人对食物的欲望大大地降低,能够避免吃太多脂肪和热量的情况产生,餐前吃两颗可以让你完全没有肥胖的负担和压力。



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