发布时间:1612152834
减脂改变体脂率才是关键,燕教授5个方法快速下降自己的体脂

为什么有的人看起来才90斤,称起来却有120斤?燕教授营养师告诉大家,这都是体脂率的不同。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。不同的体脂率会影响身形。

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其实想要改变肥胖的身形,减脂才是关键,也就是改变体脂率,而减脂就要做到“管住嘴,迈开腿”,还有就是减脂是一件长期的事情,要选择正确的方法来实现减脂的目的。

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如何做到快速减脂呢?燕教授营养师有以下几条建议:

1、多做力量训练

力量训练可以快速地到达减脂目的,因为力量训练所需要的能量来源于肌肉,肌肉的消化可以提高代谢效率,促进脂肪燃烧,同时力量训练还可以减脂塑形,使身体更具有线条感,推荐力量训练:波比跳、卷腹、平板支撑等。

2、补充足蛋白质

在减脂过程中,要想让自己最大化地维持身体肌肉量,就必须要摄入足够的蛋白质,这样才能保持你肌肉的供能和修复,让它们不会减少。特别是在做完力量训练之后,一定要补充好蛋白质,富含优质蛋白质食物推荐:鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。

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3、控制热量摄入

我们减脂的原理就是消耗的热量要大于摄入的热量,这样才能达到减脂目的,所以在减脂的时候,多吃低脂肪、饱腹感强的食物,如蔬菜类,建议低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20%。

4、碳水化合物的适量摄入

在减脂这个过程中,要尽可能地减少碳水化合物的摄入,但是不可以不吃,在饮食比例中不要让碳水的比例占得过多即可,毕竟碳水过多时,它们在体内也是会转化为脂肪,让你的体脂上升。

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5、有氧训练

除了必要的力量训练外,有氧运动也要做,有氧运动也是减脂利器,建议一周4~5次有氧训练,每次的训练时间控制在45~60分钟。通过力量和有氧结合的锻炼方式,可以让我们保持身体的肌肉量,还可以让身体体脂得到有效降低。

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