发布时间:1611916180
燕教授分享6条实用减脂技巧,做到后想不瘦都难

燕教授不停给大家强调过,减脂必须确保热量赤字,也就是摄入的热量要小于消耗的热量。减脂的原理,大家都懂,但是还是有很多人都不知道如何采用科学且健康的方法维持热量赤字、高效减脂。

其实想要做到热量赤字很简单,节食就可以达到了,但是这个方法并不科学且健康,因为长期节食会导致营养不良和其他的健康疾病出现,这有违背我们减脂的初衷,毕竟很多人减脂是为了身体健康。

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燕教授营养师告诉大家,想要维持热量赤字状态,就要控制饮食摄入,避免卡路里超标,并尽可能大幅地燃烧热量,是重中之重! 为了帮助大家更好地达成这一目标,下面是6个实用小技巧:

1、采用间歇性断食法

间歇性断食的方法有很多,常见的有隔日轻断食“5+2轻断食“16+8轻断食等,其中“16+8轻断食是比较受大家欢迎的,因为减脂效果明显,且易于坚持。其执行方法就是把一天所需的热量在8小时内吃完,其余的16小时不吃,但是可以喝水。

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2、多吃低卡、富含膳食纤维的蔬菜

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量,所以可以多吃富含膳食纤维的蔬菜,既能增强饱腹感,而且热量低。芹菜、西兰花、包菜、花椰菜、包菜等这些蔬菜可以多吃,这些蔬菜还富含维生素C,能起到美白作用。除了多吃蔬菜的同时,也要注意营养均衡,含蛋白质、碳水、脂肪的食物也要适量地摄入。

 

3、少喝饮料,多喝水

避免高糖、高热量饮料;尽量只喝纯净水,或一些0卡饮品。建议每天饮水量在2L左右,想要减少热量的摄入,可以在用餐之前喝一杯水,既能增强饱腹感,减少热量摄入,还能润滑肠道,促进食物营养吸收和机体的新陈代谢效率加快,使脂肪燃烧速度倍半。

 

4、运动项目多样化

除了健身运动外,增加日常活动量,比如多起身活动、散步等。建议一周要有4~645分钟左右的运动。运动项目要多样化,有氧运动和力量训练相结合,减脂效果更好。在运动之前可以喝一杯黑咖啡,可以促进脂肪燃烧,加速新陈代谢,使减脂效果事半功倍;在做力量训练之后,记得做好蛋白质补充,因为蛋白质可以促进肌肉的合成,防止皮肤松弛。

 

5、避免额外零食摄入

减脂期间,薯片、泡面、巧克力、甜点、奶茶这些零食、饮料就不要吃了,想要吃的可以去采购一些健康的零食、饮料,比如肉干、咖啡、茶叶、0卡饮料、等。

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6、使用小的餐盘

很多人吃东西,明明已经吃饱了,但是看到餐盘中还有食物,并本着不能浪费粮食的原则,就会强迫自己吃完它,这就会导致热量摄入过多,所以在日常饮食,可换用尺寸小点的碗盘。

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综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!