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哺乳期怎样减脂有奶又能瘦?燕教授4个方法助你健康瘦

女人爱美是天性,很多女人在孕育生命的时候,为了小孩子能健康的成长,会在怀孕期间吃喝多补品,这就导致了生完宝宝之后,身体留下了一堆赘肉,这对爱美的人来说是非常致命的。

于是就有人想在哺乳期就开始减脂,但是又怕一旦开始减脂,奶水营养跟不上,所以燕教授营养师给大家分享一个哺乳期减脂的小妙招,有需要的可以参考了解一下。

 

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1、不要节食,改变饮食顺序

很多人觉得减脂就是要减少热量的摄入,节食是最快的,但是处于哺乳期的妈妈千万不要采用此方法进行减脂,因为哺乳期过早节食会造成营养不足,对宝宝的成长不利。节食减脂有可能会影响乳汁分泌,应当还是等断奶后再减脂为好。

想要减少热量的摄入,可以改变一下饮食顺序,在用餐之前喝一杯水或者一碗汤,可以增强饱腹感,然后吃蔬菜,蔬菜富含膳食纤维,也能增强饱腹感,热量低,并且还能改善便秘问题,再吃蛋白质,可以延缓饥饿,增加热效应,调动身体更多热量去消化蛋白质,最后吃主食。通过这样的饮食方式,既能保证营养,又能减少热量的摄入。

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2、适量运动

哺乳期不可马上进行高强度的剧烈运动,剧烈运动会导致子宫下垂、肌肉韧带松垮等,从而使女性提前衰老。运动要采用科学且健康的方法,可以做一下产褥期保健操(参考图1)。

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顺产的第2天可以开始,每1~2天增加1节,每节做8~16次,6周后换新的锻炼方式。

产后6周开始可以进行有氧运动,比如:散步、慢跑等。从每天15分钟开始逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4~5天,养成习惯。

如果是剖腹产的产妇,可以根据自己的身体情况和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动和力量训练,简单来说就是量力而行。

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3、乳母一天食物建议量

哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,以低脂肪、高蛋白食物为主。建议谷类250~300g,其中薯类77g,杂粮不少于五分之一;蔬菜500g,其中绿叶蔬菜和黄色等有色蔬菜占三分之二以上;水果类200g~400g;鱼类、禽类、蛋类、肉类每天总量为220g;牛奶400~500ml;大豆类25g,坚果10g;烹调油25g;食盐5g。

注意,乳母每天需增加优质蛋白质25g,钙200mg,碘120μg,维生素A600μgRAE。为了保证维生素A和铁的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏。同时还要多喝水,可以促进新陈代谢,加速有毒物质排出体外,建议每天饮水量要达到2L。

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4、保持好心情

产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌,同时,产后减脂不要轻易放弃,半途而废,也不要急于成功,保持心态平和,要知道“坚持就是胜利”,避免喝酒和浓茶咖啡。

一般来说产后一个月不建议减脂,这个时期是新妈妈坐月子的时间,是身体恢复的重要时期。建议妈妈们在产后6周左右再根据自身情况酌情开始减脂,且运动量一定要视自己的承受能力而定。

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