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减脂不知道吃什么,燕教授营养师表示就吃这些吧,越吃越瘦

每条减脂路都是非常艰难险阻的,不是被美食诱惑管不住嘴,就是懒得迈不开腿,导致在减脂的道路上反反复复,还有一些有决心减脂的,却不知道减脂时该吃什么?

燕教授营养师就来给大家分享减脂时可吃的食物——蔬菜类推荐,蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素和其他矿物质,不仅热量低,还能增强饱腹感,是减脂的好食物之一了,在减脂餐中,蔬菜占的比例越多,整体的热量摄入就越少,但是也要注意营养均衡哦!

《中国居民膳食指南》也建议,一个成年人,每天应该摄入300-500克的蔬菜和200-350克水果,蔬果的品类应该尽可能多样化一些。

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但是,蔬菜的种类有很多种,减脂的效果也不尽相同,如果你还不知道吃什么,燕教授营养师给大家推荐5款适合减脂吃的蔬菜,就吃这些,越吃越瘦!

1、包菜

包菜中含有大量的维生素C、维生素E以及β胡萝卜素等多种元素。包菜中的维生素含量要比西红柿高出三倍,因此食用包菜具有非常强的抗氧化作用以及抗衰老作用。同时包菜富含膳食纤维,能增强饱腹感。100g包菜热量为12大卡。

2、白萝卜

白萝卜富含维生素A和维生素C,具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效,同时白萝卜富含淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。更重要的是热量低,100g白萝卜热量为13大卡。

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3、芹菜

芹菜富含维生素、水和其他矿物质,并且热量低,被认为是“负卡路里食物”,同时膳食纤维,可增强饱腹感,是很多减脂食物中必推的一种食物。芹菜还可以抑制肠内细菌,加快肠道的蠕动,促进排泄,降低致癌物质与结肠粘膜接触的时间,预防结肠癌。芹菜中富含钾可以预防浮肿。100g芹菜热量为14大卡。

4、生菜

生菜是日常生活中非常常见的一种蔬菜,含有丰富的维生素以及矿物质,生菜含有维生素C能够缓解牙龈出血,同时维生素C有抗氧化的作用,能够清除体内的氧自由基,增强机体的抵抗力,还具有一定的养颜美容的功效。生菜还富含膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,改善便秘的症状。100g生菜热量为15大卡。减脂的时候,水煮生菜也是挺好吃的。

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5、苦瓜

苦瓜被称为“脂肪杀手”,不仅是因为其热量低,更重要的是苦瓜还富含钾、元素,可去水肿,还可以促进肠胃蠕动,排毒解毒、美容养颜。100g苦瓜热量为19大卡。

减脂易瘦的蔬菜还有很多,燕教授营养师就不给大家一一介绍了,下面的大家可以参考一下。减脂的时候,除了要多吃蔬菜之外,其他食物也要适当吃,要做到营养均衡,才能健康瘦。

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