发布时间:1611212822
如何突破减肥平台期?燕教授教你从4个方法,并附上2份减肥食谱

减肥平台期是减肥者在减肥当中遇到最大的绊脚石,很多人因为跨不过去平台期而放弃减肥。

如果判断自己是否处于减肥平台期呢?

1、减肥已经有一个多月了,体重、腰围还是没有变化。

2、每天都有控制饮食和运动,体重还是没变化。

3、无论怎么少吃多动,体重还是卡在一个数值上,但是少吃不一定掉秤,多吃就会涨称的情况。

如果在减肥过程中,出现以上三种情况的其中一条,那么你就是处于减肥平台期了。

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是什么原因导致减肥平台期的出现呢?

1、代谢效率降低

因为长时间的过度节食、过度运动,导致身体的代谢效率降低。一旦代谢效率降低,无论你怎么少吃多动都是没用的。

2、身体的适应机制

由于长时间的热量消化大于摄入,身体会逐渐适应且进入自我保护机制,使你的消耗和摄入热量重新达到平衡,使得减脂效率越来越低,甚至停滞不前。

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如何突破减肥平台期呢?

一、饮食调整

可以通过吃欺骗餐进行突破平台期,欺骗餐尽量选择火锅、烤肉、海鲜等这种高蛋白饮食,最好是安排在早上或者中午的时候吃。

吃欺骗餐当天可以延长做有氧运动的时间,提高当天的热量消耗,第二天延长力量训练的时间,因为此时身体的蛋白质充足,是增肌减脂的好时机。

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欺骗餐的第二天恢复正常的减脂食谱,也可以选择轻断食,如果选择轻断食,那么一天的热量摄入热量要控制在500大卡,并且还要多吃富含蛋白质和维生素食物。

轻断食食谱推荐,仅供参考

食谱1:

早餐:1个鸡蛋+1片全麦面包+200ml脱脂牛奶

午餐:150g牛肉+1份蔬菜

晚餐:1袋简餐+1份蔬菜

食谱2:

早餐:半根玉米+2个鸡蛋

午餐:150g鸡胸肉+1份蔬菜

晚餐:1袋简餐+1份蔬菜

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二、运动调整

比如延长无氧运动的时间,增加力量训练,之前无氧运动是做20分钟的,可以延长至40分钟。减少塑形运动,多做抗阻力运动,提高肌肉的含量从而提高代谢效率。

运动项目多样化,之前是跑步、跳绳的,可以更换为做有氧操、搏击、hiit等高强度的运动,运动项目最好是半个月或者1个月换一下。

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三、作息时间调整

减肥的时候不仅要“管住嘴,迈开腿”,良好的作息和优质的睡眠对减肥效果也是非常重要的,建议最好是在23点之前进入睡眠状态。因为良好的睡眠可以促进瘦素的分泌,加速脂肪燃烧。

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四、保持良好的心态

良好的心态也是减肥成功的保证,不要因为遇到减肥平台期就自暴自弃,不要被体重秤上的数据影响到心态,看体重秤上的数据来判断减肥是否有效果是不科学的,因为我们减肥是为了减脂,体脂率下降了,减肥才有效果,所以可以关注一下自己的围度变化。

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综上所述就是燕教授营养师给讲解减肥时遇到平台期的如何解决的全部内容了,想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!