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燕教授营养师的4个实用的减脂方法,赶在年前瘦10斤

你是否会有这样的疑惑“明明体重下降了,身材还是这么胖,没有一点儿变化?”

燕教授告诉大家,这就是减重与减脂的区别,别看这两个词只有一字之差,但是其在减肥的效果中却是千差万别的。

减脂减的是身体脂肪的含量,而减重则是指身体总质量的减少。如果是通过节食减肥或者药物方法减肥,你减掉的可能不是脂肪,而是水分或者肌肉,这对减肥是不利的,并且这种方法减肥也很容易反弹。

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我们的减肥目的是为了减脂,但是减脂却是一个比较难的事情,特别是体脂率比较小的人减脂要比体脂率大的人减脂效果更困难。下面燕教授营养师给大家分享一个科学且健康的减脂方法,有需要的可以学习了解一下。

1、多吃优质蛋白质

在减肥的时候,千万不要只吃低热量且饱腹感强的蔬果,想要使减肥效果更好,最好是多吃点优质的蛋白质食物。蛋白质有助于提升食物的热量应,能延缓饥饿感和使身体调动更多的热量来消化蛋白质,这对减肥是非常有利的。

在日常生活中,很多食物都富含蛋白质的,如:鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品、虾仁、鱼类等。减肥的时候既要控制热量的摄入,还要注意营养均衡。

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2、多喝水

水可以增加身体的卡路里消化,每喝500ml谁,可以增加5~30%代谢率。在喝完水后的30-40分钟会将代谢效率提升到最大值,而且可以持续60-90分钟,所以建议每天喝1.5-2L的水,可以减轻体重和腰围。

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3、喝燕教授MCT咖啡

咖啡中含有的咖啡因可以促进脂肪燃烧,提升代谢效率,但是能减肥的咖啡是黑咖啡,不添加任何调味料的咖啡。

现在市场上有一些咖啡为了提高代谢效率,促进脂肪燃烧,会添加一些MCT,MCT一般指中链甘油三酯。中链甘油三酯即中链脂肪,天然存在于棕榈仁油、椰子油等食品和母乳中,是膳食脂肪的来源之一,不仅能促进脂肪燃烧,还能提高代谢效率。

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4、坚持运动

运动要有氧运动和无氧运动相结合,平时要减少久坐时间,因为久坐的人热量消耗远不如活动起来的人热量消耗高,平时上下班的时候,可以提前一两个站下车,走走路,周末可以约上朋友去打球、游泳、爬山;睡前可以做一组拉伸训练,放松身体,提高睡眠质量。

无氧运动即力量训练,力量训练可以提升肌肉量,肌肉量多的人基础代谢水平越旺盛。身体每增加一公斤肌肉,热量消耗就会提高50-70大卡左右。比如:俯卧撑、双杠臂屈伸、俯身划船、杠铃深蹲、哑铃卧推、引体向上、杠铃硬拉等复合动作都是提升肌肉维度的训练方式。

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减肥就是减脂,以上燕教授介绍的这4个减脂方法很实用,赶在过年前瘦几斤吧!想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!