发布时间:1610067639
燕教授分享韩国超火的瘦身方法,收藏破万,快速瘦且不反弹

新的一年又来了,又到立减肥flag的时候了,不知道2021年,大家立的减肥flag是瘦10斤、20斤、还是30斤呢?燕教授告诉大家,不管瘦多少斤,都要采取健康且科学的方法进行减肥,不要为了快速瘦,就不顾身体健康,因为健康是无价的。



下面给大家分享韩国超火的瘦身方法,快速瘦且体重不反弹,看看适合你吗?


第一周:轻断食


轻断食,之前燕教授营养师也有给大家科普过,常见的轻断食有“隔日轻断食”、“16+8轻断食”、“5+2轻断食”等。


韩国超火的瘦身方法,第一周就是采用轻断食的方法,先让身体习惯一下。饮食是这样安排的:


早餐午餐正常吃,到晚上6点以后就不吃任何东西,但是可以喝水。还有就是轻断食的第二天和第三天是关键,必须坚持,然后早睡多做轻运动,减少饥饿感,如果这个阶段,大家都坚持不下去,就无法进行下一阶段了。



第二周:身体适应阶段


饮食和第一周一样,早餐午餐正常吃,到晚上6点以后就不吃任何东西,但是可以喝水,不需要进行高强度的运动。如何真的很饿,可以多吃富含蛋白质的食物,可以增强饱腹感和延缓饥饿,还能促进脂肪消耗。


坚持到这里,体重会有明显的下降,虽然体型上看不出来,但是减的都是从内脏脂肪开始减,为了提高新陈代谢和加速脂肪燃烧,一定要多喝水,一天2L左右。



第三周:身体恢复阶段


早餐选择吃,午餐必须吃,晚餐少吃或者不吃,吃的话,多吃减脂刮油的食物,比如,海带汤、豆腐汤等,同时要补充大量的水,还有惊喜低强度的有氧运动,比如:跳绳、慢跑、打羽毛球等。


这个阶段就是为了使身体恢复正常的机能,坚持过这个阶段就能成功。



第四周:防止反弹阶段


饮食与第三周一样,形成健康的饮食结构,每餐保持蔬菜+高蛋白质+粗细搭配主食+一点点油脂(如:坚果)。多做拉伸运动,防止皮肤松弛。


以上就是韩国超火的瘦身方法,能坚持到第三、四周,体重能减5~7斤,还有就是在这个过程当中,偶尔多吃对体重的影响不是很大,但是持续性的暴饮暴食不可取。


减肥就是管住嘴,迈开腿,管住嘴的同时要注意营养均衡,运动要适量,有氧运动和力量训练相结合,瘦身体更快哦!


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