一眨眼间，元旦小假期已经结束了，相信很多人都会利用这个假期与朋友们聚一聚，吃一吃大餐，这就难免会导致热量摄入过多，对于正在减肥的人来说，这简直是胖上加胖，不可忍受的，所以今天燕教授营养师教大家节后怎么减肥，使你体重蹭蹭降。

1、早餐一定要吃且多吃蛋白质

不要为了减少热量的摄入而不吃早餐，也不要因为工作忙，没时间吃早餐，早餐是一天你能量的主要来源，能够激活身体代谢，让身材保持着高代谢水平，也能促进燃脂效率，如果不吃早餐会导致代谢效率下降，不利减肥。

还有早餐一点要多吃蛋白质，蛋白质能提高热效应，调动更多的热量来消耗蛋白质，并且蛋白质还不易消化，能持续增强饱腹感，延缓饥饿，碳水也要适量吃，可以多吃粗粮，如：全麦面包、玉米、燕麦等。

2、多喝水，少喝饮料

很多人都没有多喝水的习惯，就算喝水，他们也觉得喝饮料就等于喝水，燕教授告诉大家，饮料是虽然含有一定的水分，但是其含有的糖分也是非常高的，而糖分这是合成脂肪的主要物质，喝多了，热量就会摄入过多，不及时消耗掉，就会导致肥胖，而且还会引起胰岛素分泌升高，患糖尿病、高血压的概率也会增加。

所以想要减肥最好是少喝或者不喝饮料，特别是含糖量高的饮料。可以多喝水，温开水，可以促进新陈代谢，加速有毒物质排出体外和加速脂肪燃烧。在饭前喝一杯水能增强饱腹感，促进肠胃蠕动和减少热量的摄入，促进减肥效率。

3、养成经常运动的习惯

运动的好处，相信很多人都知道，除了能增强免疫力之外，还能促进热量消耗，从而促进减肥效率。所以，要养成经常运动的习惯，才能提高减肥速度。平时虽然上班没有时间运动，但下班后我们可以用琐碎的时间进行运动。

下面给大家分享一套动感的减脂动作，可以帮我们消耗能量，燃烧脂肪，让你健康瘦。

动作1：动作参考下图。以两个呼吸为一组动作，配合呼吸，动态练习10组。

动作2：动作参考下图。注意要绷脚尖，左右交替练习10组，配合呼吸不要憋气，慢慢加快速度。

动作3：动作参考下图。手臂和核心力量不够的同学，可以不做击掌那一步，重复练习俯卧撑即可，动态练习10组

动作4：动作参考下图。动态练习10组。

动作5：动作参考下图。动态练习10组。

动作6：动作参考下图。注意膝盖不要着地， 练习10组。

动作7：动作参考下图。注意注意脖子放松， 练习10组。

元旦过后，坚持以上燕教授分享的3个原则，体重体重蹭蹭降。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！