发布时间:1609732638
燕教授营养师分享节后怎么快速减肥,使你体重蹭蹭降

一眨眼间,元旦小假期已经结束了,相信很多人都会利用这个假期与朋友们聚一聚,吃一吃大餐,这就难免会导致热量摄入过多,对于正在减肥的人来说,这简直是胖上加胖,不可忍受的,所以今天燕教授营养师教大家节后怎么减肥,使你体重蹭蹭降。

1、早餐一定要吃且多吃蛋白质

不要为了减少热量的摄入而不吃早餐,也不要因为工作忙,没时间吃早餐,早餐是一天你能量的主要来源,能够激活身体代谢,让身材保持着高代谢水平,也能促进燃脂效率,如果不吃早餐会导致代谢效率下降,不利减肥。

还有早餐一点要多吃蛋白质,蛋白质能提高热效应,调动更多的热量来消耗蛋白质,并且蛋白质还不易消化,能持续增强饱腹感,延缓饥饿,碳水也要适量吃,可以多吃粗粮,如:全麦面包、玉米、燕麦等。

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2、多喝水,少喝饮料

很多人都没有多喝水的习惯,就算喝水,他们也觉得喝饮料就等于喝水,燕教授告诉大家,饮料是虽然含有一定的水分,但是其含有的糖分也是非常高的,而糖分这是合成脂肪的主要物质,喝多了,热量就会摄入过多,不及时消耗掉,就会导致肥胖,而且还会引起胰岛素分泌升高,患糖尿病、高血压的概率也会增加。

所以想要减肥最好是少喝或者不喝饮料,特别是含糖量高的饮料。可以多喝水,温开水,可以促进新陈代谢,加速有毒物质排出体外和加速脂肪燃烧。在饭前喝一杯水能增强饱腹感,促进肠胃蠕动和减少热量的摄入,促进减肥效率。

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3、养成经常运动的习惯

运动的好处,相信很多人都知道,除了能增强免疫力之外,还能促进热量消耗,从而促进减肥效率。所以,要养成经常运动的习惯,才能提高减肥速度。平时虽然上班没有时间运动,但下班后我们可以用琐碎的时间进行运动。

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下面给大家分享一套动感的减脂动作,可以帮我们消耗能量,燃烧脂肪,让你健康瘦。

动作1:动作参考下图。以两个呼吸为一组动作,配合呼吸,动态练习10组。

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动作2:动作参考下图。注意要绷脚尖,左右交替练习10组,配合呼吸不要憋气,慢慢加快速度。

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动作3:动作参考下图。手臂和核心力量不够的同学,可以不做击掌那一步,重复练习俯卧撑即可,动态练习10组

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动作4:动作参考下图。动态练习10组。

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动作5:动作参考下图。动态练习10组。

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动作6:动作参考下图。注意膝盖不要着地, 练习10组。

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动作7:动作参考下图。注意注意脖子放松, 练习10组。

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元旦过后,坚持以上燕教授分享的3个原则,体重体重蹭蹭降。想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!