发布时间:1609395301
燕教授表示变瘦不反弹的正确“打开”方式

减肥一直是个技术活,方法要不对,再怎么努力也是白费。所以接下来燕教授营养师给大家分享变瘦不反弹的正确“打开”方式,减肥前这3件事你要搞懂,懂了,减肥效果也会事倍功半。

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一、体重下降了不代表减肥成功

很多人减肥都非常看重体重秤上的数据,觉得体重秤上的数据下降了,减肥就是有效果,但是燕教授营养师告诉大家按这个方法去衡量自己减肥是否有效果,是非常不靠谱的,因为体重数字下降有可能是体内肌肉量或水分降低导致的,这并不代表你的脂肪也跟着减少了。只有让身体的脂肪减少,才是真正的减肥。

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二、体脂率才能真正放映你是否肥胖

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率的变化才能真正的放映你是否减肥有效果。所以关注身体脂肪率,你才能知道自己到底需不需要减肥。

体脂率计算公式:体脂率 = (脂肪重量 ÷ 体重) × 100%

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3、减肥原理:热量负平衡

一般来说,减肥一个周期需要3-6个月, 当我们的身体长期处于热量低摄入高消耗的状态,身体就会开始动员脂肪分解给身体供能,身体的脂肪含量就会持续降低。

反过来,当身体长期处于高摄入低消耗的状态,身体就会把多余摄入的热量变成脂肪,储存在身体里,让你越来越胖。

减肥的原理,就是长期保持“热量负平衡”,简单来说就是使消耗的热量大于摄入的热量,这样才能达到减少热量,从而达到减肥效果。

但是使热量负平衡,不能采取长期节食或者断食的方法来实现,因为长期节食或者断食减肥,虽然开始会有一点减肥效果,但是等你恢复正常的饮食习惯,就会很快复胖,甚至会破坏身体的各项机能,出现健康问题。

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变瘦不反弹的正确“打开”方式,减肥前这3件事你要搞懂,懂了,减肥效果也会事倍功半。

学习了这么多有用的减肥知识,你是否开始减肥了呢?在减肥之前一定要做好一份健康科学且合适自己的减肥计划,这样才能健康瘦和有动力减肥。

归根结底,减肥只要做到这6个字“管住嘴,迈开腿”,那么你的减肥事业就会成功。

在管住嘴的时候,要注意少吃高热量高油脂的食物,同时也要注意饮食均衡,食物多样化,建议平均每天12种食物,一周25种。

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迈开腿就要适量的运动,运动可以提高新陈代谢效率,加速脂肪燃烧,使减肥事业事半功倍,同时运动还可以美体塑形,建议有氧运动和无氧运动相结合,并且运动项目要多样化,这样可以突破减肥平台期,瘦得更健康。

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